Par l’équipe MegaFood
Les femmes ont-elles besoin de vitamines différentes selon leur âge ? En fait, oui ! Cela ne veut pas dire qu’une femme doit revoir son régime de suppléments chaque année. Il y a certaines périodes où les femmes ont besoin de différents nutriments à des niveaux différents. La multivitamine qu’une femme prend dans la vingtaine doit être mise à jour lorsqu’elle atteint la quarantaine et que la ménopause est à l’horizon. Une autre mise à jour est nécessaire après la ménopause.
Pendant ce temps, certaines vitamines et minéraux restent fiables tout au long de ces différentes étapes de la vie, ce qui signifie qu’ils sont aussi importants à prendre lorsqu’une femme est dans son adolescence et sa vingtaine que lorsqu’elle est dans sa cinquantaine et au-delà.
Pour découvrir quelles vitamines les femmes devraient prendre quotidiennement et ce qu’il faut rechercher dans une multivitamine en fonction de l’âge, nous avons consulté Amy Shapiro, diététiste professionnelle basée à New York.
Pourquoi les femmes ont-elles besoin de vitamines et de minéraux différents à différentes étapes de la vie ?
En ce qui concerne les vitamines que les femmes devraient prendre quotidiennement, il n’y a pas une seule vitamine qui convienne à toutes les tranches d’âge.
Pour commencer, les besoins nutritionnels sont très personnels, basés sur un certain nombre de facteurs, tels que la génétique, les antécédents médicaux, l’alimentation et le mode de vie. De plus, il est important de noter que les besoins en nutriments d’une femme changent naturellement au fil des ans. « À différentes étapes de notre vie, nous avons besoin de différents nutriments pour atteindre nos objectifs de santé, notre activité et nos hormones », explique Shapiro. « Comme tout cela change, nous avons besoin de quantités différentes. »
Quelles vitamines une femme devrait-elle prendre quotidiennement ?
Encore une fois, différentes multivitamines (et d’autres compléments alimentaires) peuvent aider les femmes à atteindre des besoins nutritionnels changeants tout au long de leur vie. Cependant, certaines vitamines et minéraux sont présents dans de nombreuses multivitamines, quel que soit l’âge pour lequel elles sont recommandées.
« Les vitamines B [ainsi que] les vitamines A, C, E, D et K sont les principales qui me viennent à l’esprit comme n’ayant pas vraiment besoin d’être modifiées ou changées beaucoup », partage Shapiro.
Elle ajoute également que le magnésium, le potassium et les acides gras oméga sont des nutriments généralement recommandés qui peuvent soutenir le bien-être tout au long de la vie d’une femme, qu’ils soient apportés par l’alimentation, la supplémentation ou les deux sources.
Quels sont les principaux besoins en nutriments qui diffèrent pour les femmes tout au long des étapes de la vie ?
La menstruation (et son arrêt avant, pendant et après la ménopause) est un facteur majeur qui influence l’évolution des besoins en vitamines et minéraux d’une femme.
Shapiro énumère les vitamines et minéraux suivants comme ceux qui varient généralement selon l’âge (et en tenant compte de la menstruation et de la ménopause) :
- Fer
- Acide folique
- Calcium
- Certaines vitamines B
- Sélénium
- Magnésium (pour certaines)
Par exemple, les femmes qui n’ont pas ou n’ont plus leurs règles auront besoin de moins de fer que celles qui en ont. C’est parce que le fer est généralement perdu pendant les menstruations et doit être reconstitué.
Quelles sont les principales considérations que les femmes de tout âge devraient garder à l’esprit lorsqu’elles achètent une multivitamine ?
Shapiro suggère de commencer par l’âge, puis d’être attentive à plusieurs autres éléments.
Premièrement, elle préconise d’être une consommatrice consciente et d’examiner minutieusement les étiquettes. « Lorsque vous achetez une multivitamine, lisez d’abord l’étiquette et voyez combien de vitamines équivalent à une portion », conseille-t-elle. Cela aidera à déterminer exactement la quantité de chaque nutriment fournie quotidiennement. De plus, pour des objectifs spécifiques (comme augmenter l’énergie, corriger une carence en fer ou maintenir la santé osseuse), Shapiro suggère de lire l’étiquette pour « s’assurer que vous obtenez un pourcentage quotidien élevé de ce nutriment. De plus, si vous avez besoin d’une concentration différente d’une vitamine ou d’un minéral spécifique, vous devrez peut-être le supplémenter directement. »
Bien que les multivitamines puissent aider à couvrir de nombreuses bases nutritionnelles, il y aura probablement certaines vitamines et minéraux qui devront être priorisés, augmentés et/ou ajoutés à un régime quotidien pour répondre à tout problème de santé et soutenir les objectifs personnels.
Encore une fois, il convient de réitérer que la nutrition et la supplémentation devraient toujours être très individualisées en fonction du mode de vie unique d’une femme. Par exemple, celles qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent bénéficier de la prise d’un supplément de vitamine B12 dédié pour soutenir des niveaux d’énergie cellulaire sains.
Enfin, une femme peut choisir de prendre une multivitamine formulée par un médecin ou offrant la commodité d’une prise quotidienne. Elle peut même préférer celle fabriquée par une entreprise certifiée B Corporation, soucieuse de ses valeurs. MegaFood répond non seulement à ces critères, mais propose également une gamme complète de multivitamines pour femmes à prendre une fois par jour, adaptées à différents groupes d’âge.
